Wat moet je dagelijks eten als je borstvoeding geeft?
Je behoefte aan vitaminen is nu gemiddeld ruim 60% hoger dan normaal en je behoefte aan mineralen zelfs bijna 35% hoger. Dat is nog hoger dan toen je zwanger was. Ter aanvulling kan eventueel een multivitamine als Centrum Materna, speciaal ontwikkeld voor zwangere vrouwen en vrouwen die borstvoeding geven, genomen worden.
Het Voedingscentrum beveelt de onderstaande lijst met basisvoeding aan voor vrouwen die borstvoeding geven. De genoemde hoeveelheden wijken iets af van de aanbevolen hoeveelheden voor zwangere vrouwen:
Brood: 7-8 sneetjes (245-280 gram)
Aardappelen, rijst, pasta of peulvruchten: 4-5 stuks of 4-5 opscheplepels (200-250 gram)
Groente: 4 opscheplepels (200 gram)
Fruit: 3 stuks (300 gram)
Zuivel: 450 ml melkproducten en 30 gram kaas (1,5 plak)
Vlees(waren), vis, ei en vleesvervangers: 100-125 gram (gaar gewicht)
Margarine met maximaal 40% vet: 35-40 gram (5 gram per sneetje brood)
Bak-, braad- en frituurproducten, olie: 1 eetlepel (15 gram)
Dranken: 2-2,5 liter (inclusief melk)
