Voeding en vitaminen
Als je zwanger wilt worden moet je goed en gezond eten. Dat moet je trouwens ook als je geen kinderen wilt. Volg daarom de adviezen van het Voedingscentrum. De dagelijkse basisvoeding voor vrouwen van 19 tot 50 jaar zoals aanbevolen wordt door het Voedingscentrum, bestaat uit:
Brood: 6-7 sneetjes (210-245 gram)
Aardappelen, rijst, pasta of peulvruchten: 4-5 stuks of 4-5 opscheplepels (200-250 gram)
Groente: 4 opscheplepels (200 gram)
Fruit: 2 stuks (200 gram)
Zuivel: 450 ml melkproducten en 30 gram kaas (1,5 plak)
Vlees(waren), vis, ei en vleesvervangers: 100-125 gram (gaar gewicht)
Halvarine, margarine: 25-30 gram (5 gram per sneetje brood)
Bak-, braad- en frituurproducten, olie: 1 eetlepel (15 gram)
Dranken: 1,5-2 liter (inclusief melk)
Vitaminen
De ervaring leert dat veel vrouwen niet of niet helemaal voldoen aan de bovenstaande eisen inzake de basisvoeding. Als dat ook voor jou geldt betekent dit dat jij in deze periode van kinderwens wellicht te weinig vitaminen binnenkrijgt. Aanvulling via een multivitaminenpreparaat kan dan zinvol zijn, bij voorkeur een preparaat dat ook extra foliumzuur bevat. De Gezondheidsraad beveelt vrouwen met kinderwens en zwangere vrouwen aan om extra foliumzuur te gebruiken, ter verlaging van het risico op een open ruggetje. Omdat niemand, jij ook niet, van te voren kan voorspellen wanneer de conceptie precies plaats zal vinden, is inname van extra foliumzuur gedurende de gehele periode van kinderwens van belang. Je kunt nooit teveel foliumzuur binnenkrijgen, dus neem foliumzuur zodra je besluit dat je zwanger wilt worden bijvoorbeeld Centrum Materna.
