• Groenten

    Voedingschecker: wat mag ik wel en niet eten?

    Groenten

    Wel

    - Zorg dat je 4 opscheplepels groente (200 gram) per dag eet
    - Was rauwe groente zorgvuldig
    - Neem bij elke maaltijd iets met vitamine C zoals groente. Dat bevordert de opname van ijzer
    - Vul je voeding eventueel aan via een multivitaminenpreparaat 
     

    Niet

    - Pas op met rauwe voorverpakte verse groenten

  • Vis

    Voedingschecker: wat mag ik wel en niet eten?

    Vis

    Wel

    - 100-125 gram vis (gaar gewicht) per dag
    - Vette vissoorten zoals makreel, zalm, paling, haring en sardines
    - Maximaal 2 porties vette vis per week

    Niet

    - Voorverpakte gerookte vis
    - Roofvissen, deze vissen bevatten relatief veel kwik
     

     

  • Drank

    Voedingschecker: wat mag ik wel en niet eten?

    Drank

    Wel

    - 1,5 tot 2 liter vocht, inclusief 450 ml aan melkproducten
    - Matig zijn met zoethoutthee of andere (kruiden)thee 

     

    Niet

    - Meer dan 4 kopjes koffie per dag
    - Alcoholhoudende dranken
     

  • Fruit

    Voedingschecker: wat mag ik wel en niet eten?

    Fruit

    Wel

    - 2 stuks fruit (200 gram) per dag
     

    Niet

    - Ongewassen fruit

  • Vlees

    Voedingschecker: wat mag ik wel en niet eten?

    Vlees

    Wel

    - 100 tot 125 gram aan vlees(waren), gaar gewicht
     

    Niet

    - Rauw vlees en vleeswaren zoals rosbief, filet Americain, tartaar of carpaccio
    - Weinig leverproducten eten. Teveel vitamine A is schadelijk voor je ongeboren kindje. Eén boterham belegd met een product dat lever bevat mag

  • Kaas

    Voedingschecker: wat mag ik wel en niet eten?

    Kaas

    Wel

    - Eet 30 gram kaas (1,5 plak) per dag

    Niet

    Rauwmelkse kazen (zachte kaassoorten van ongepasteuriseerde melk) als: 
    - Brie de Meaux (boerenbrie)
    - Camembert "au lait cru"
    - Reblochon "fermier"
    - Coulommiers en Vacherin.

     

Voedingschecker: wat mag ik wel en niet eten?

Goede voeding is tijdens, maar ook voorafgaand en na de zwangerschap extra belangrijk. In de hele zwangerschap is de baby afhankelijk van de voeding die de moeder gebruikt. De kwaliteit van de voeding moet hoog zijn, omdat van de meeste vitaminen en mineralen wat extra nodig is.

Doe de voedingschecker en zie direct wat je wel en niet mag eten, voor, tijdens en na de zwangerschap.