Je bent nu 25 weken zwanger
Deze week van de zwangerschap verschilt niet zoveel van de vorige week. Als je baby niet slaapt dan is hij of zij heel actief. Jij kunt dat duidelijk voelen. Met een kokertje (bijvoorbeeld een wc-rolletje) kun je anderen de hartslag van je baby laten horen. Hou dat rolletje ongeveer 10 cm onder de navel. Een heel leuke ervaring voor degenen die jou na aan het hart liggen!
Vanaf nu moet je zeker 1x per drie weken naar de verloskundige.
Als alles goed loopt heb je misschien de neiging om wat minder strak te zijn op je dieet. Probeer toch zo verstandig mogelijk te eten, je zult er geen spijt van krijgen. Kijk op de lijst met geadviseerde dagelijkse hoeveelheden op deze site (onder ‘Ik wil zwanger worden’).
Naast vitaminen en mineralen zijn ook andere voedingstoffen van belang tijdens de zwangerschap, ook rond deze periode. En dan gaat het vooral om docosahexaeenzuur (DHA). Dit is een meervoudig onverzadigd vetzuur dat behoort tot de zogeheten omega-3 vetzuren. Veel zwangere vrouwen blijken weinig af te weten van DHA.
DHA moet je met de voeding binnenkrijgen, omdat het lichaam zelf onvoldoende DHA kan maken (uit het onverzadigde vetzuur alfa-linoleenzuur). Vooral vette vissoorten zoals makreel, zalm, paling, haring en sardines, zijn een belangrijke bron van DHA. Daarnaast is het in beperkte mate beschikbaar in eieren. DHA draagt bij aan de ontwikkeling van de hersenen en is goed voor de ogen en het zenuwstelsel van het kind.
De Gezondheidsraad adviseert volwassenen, en dus ook zwangere vrouwen, een inname van 450 milligram visvetzuren per dag. Het betreft naast DHA het visvetzuur EPA (eicosapentaeenzuur). Om hieraan te kunnen voldoen luidt het advies twee keer per week vis te eten, waarvan ten minste één keer vette vis. Als je niet zoveel vis eet, neem dan een multivitamine met DHA, bijvoorbeeld Centrum Marterna plus DHA.
Voedingsadvies van onze deskundigen
Wat goed is om te eten en drinken bij 25 weken:
- Eet veel voeding met DHA, zoals vette vis en eieren.
